A kosarad üres
Blog ajánló

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Újra evez
Eljött az ideje, hogy újra indítsam a blogot. Nem hiánypótló, nem világot sarkából kifordító, nem új lendületet vevő, egyszerűen csak jól eső evezős írásokat akarok ismét írni. 15 hónap kimaradt. Az elmúlt hetek, hónapok alatt elkezdett egyre jobban viszketni a tenyerem é

2017 az evezőpados edzések éve lesz!

2017. január 22. vasárnap
Az evezőpadok használatával nemcsak a lábaid, de a felsőtested és a core izmaid is megmozgatod. A csoportos fitnessz edzéseken évek óta kedvelt eszköz a bringa, most viszont az evezőpadok előtérbe kerülésének lehetünk tanúi, nem véletlenül!



Mikor ültél rá utoljára az evezőpadra a teremben? Tudod, arra. Ott árválkodik általában kettő-három az elliptikus trénerek mellett, és nem nagyon vagy csak néhány pecre használják őket, akkor is csak egy “ami a csövön kifér” jellegű hajtásra.

A Huffington Post Mike Aldridget, korábbi rugbyversenyzőt kérdezte a témában, aki most az ausztrál Crew edzőterem vezetőedzője. Aldridge mindig is vonzódott az evezéshez, termében nagy hangsúlyt fektet az evezőpadok hasznosságának elterjesztésére a fitnesszben.

“Személyi edzőként jelentős részt szenteltem az edzésterveimben az evezésnek, elképesztő eredményekről tudok beszámolni az elmúlt évekből. Az evezőpados munka minden egyes húzásnál a test izmainak 86 százalékát megmozgatja. Megemeli a pulzust, mégsem terheli az izületeket például a futással ellentétben.”

Aldridge minden évben ellátogat az USA-ba, hogy közelről tapasztalja meg a legújabb fitneszz trendeket. “Legutóbbi utamon új kultuszra, az evezős termekre lettem figyelmes. Csak New Yorkban hat ilyen terem van. Kipróbáltam az összes edzést és azonnal beléjük szerettem. A rugbyben szerzett sérüléseim miatt a testem nagyon élvezte az evezőpadok ízületkímélő munkáját, miközben az edzés intenzíven megdolgozott, a hangulat és a csapat pedig nagyon jó érzéssel töltött el az edzés sor. Évek óta nem vettem részt ilyen kemény edzésen, azonnal megterveztem az első otthoni evezős termet.”

Aldridge első lépésként az emberek evezőpadról alkotott hiedelmeit akarja megváltoztatni. “Az evezőpad évekig  ott porosodott a hátsó sarokban, esetleg néhány perces bemelegítésre ültek rá az emberek. Mostanában kezdik azonban felfedezni, milyen hatékony munkát lehet rajta elvégezni, ha megfelelően használják. Tudom, hogy mire gondolsz. Evezel jó két percet, esetleg ötöt is kibírsz, ha formában vagy, de a végére teljesen kikészülsz. Szóval hogyan épül fel egy evezőpados edzés és hogyan lehet túlélni?

A legfontosabb a jó tempó megtartása. Általában az emberek rávágódnak és elkezik húzni, mint egy állat, de muszáj megtanulnod, hogy a visszakocsizásnál használd ki a húzást és pihentesd a tested, fújd ki magad.

Megfelelő formában és technikával hosszabb ideig tudod használni az evezőpadot. A legtöbben azt gondolják, hogy csak a felsőtestet mozgatja meg, valójában azonban minden csapás 60 százaléka láb-, 20 százaléka core izom és csak 20 százaléka karmunka. Szóval igazából minden csapásnál úgy kellene érezned magad, mintha guggolnál, és perceken belül égnie kéne a combodnak és a fenekednek

Mindig bemelegítéssel és nyújtással kezdünk, mivel a legtöbb vendégünk ülőmunkát végez, órákig fel sem állnak az asztal mellől, így nagy hangsúlyt fektetünk a mobilitásra és a flexibilitásra. Aztán az órákon vegyesen sorra kerülnek saját testsúlyos, súlyzós, gumiköteles feladatok, mobilitást, flexibiltást, stabilitást fejlesztő gyakorlatok. Soha nem ülsz az evezőpadon túl sokat - gyors ütemben és változatosan tartjuk az órát, sokszor váltogatva a padot és a szőnyeget, ahol erősítő, formáló gyakorlatokat tartunk a fenti eszközökkel.”

Az orrlabda.hu nemsokára ajánl nektek hasonló órákat itt Budapesten is.

Forrás: http://www.huffingtonpost.com.au/






Kapcsolódó termékek


A kosarad üres
Blog ajánló

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Újra evez
Eljött az ideje, hogy újra indítsam a blogot. Nem hiánypótló, nem világot sarkából kifordító, nem új lendületet vevő, egyszerűen csak jól eső evezős írásokat akarok ismét írni. 15 hónap kimaradt. Az elmúlt hetek, hónapok alatt elkezdett egyre jobban viszketni a tenyerem é