
Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t
4 izületkímélő gyakorlat nagy hatásfokkal

Szerencsére ezek a feladatok, mint az evezés vagy a TRX guggolás nagy hatásfokkal dolgoznak, így fejlesztik az erőt, csökkentik a fájdalmat és új képességeket fejlesztenek. Adunk pár ötletet, amit kipróbálhatsz a következő edzéseden.
ALKAR PLANK
A plank, magyarul statikus hídtartás, vagy deszka-póz, de maradjunk a plank-nél, kiváló gyakorlat a core és váll izmok fejlesztésére, és számos különböző változatával más izmokat, mint például a farizmok vagy a ferde hasizom, is meg tudsz dolgozni,. Azért légy óvatos, mert a plank megterhelő lehet csukló problémákkal küzdő egyének részére, hiszen nagy fájdalommal járhat a saját test súlyának megtartása.
A csuklóidra nehezedő súlyt csökkenteni tudod, ha a fekvőtámasz póz helyett az alkarodon maradsz. Még ebből a kiinduló helyzetből is tudod variálni a feladatot, például kivitelezhetőek a plank jack (terpesz zár szökdelés plank helyzetben) vagy hip dips (csípőcsavarások).
Ha elbírja, használj jóga téglát vagy súlyzókat a csuklódra nehezedő nyomás csökkentésére.
EVEZÉS
Kiválóan javíthatod keringésed az evezés segítségével, egyben teljes tested erősítését is elősegíti és csökkenti a boka és térd fájdalmakat.
A gyakorlat ugyanolyan izületi mozgást kíván, mint a guggolás vagy a felhúzás, amelyekben a hajlításnak vannak kitéve a bokák, térdek és a csípő izületei. A lábak munkáján felül a core izmok is bekapcsolódnak és a mozdulat végső részében a körkörös mozgás a hát izmai is bevonja.
A legtöbb edzőterem, még a kisebbek is rendelkeznek legalább egy evezőpaddal, szóval elég könnyű hozzájuk férni. Ebben a videóban útmutatást kapsz a megfelelő evezőtechnika kialakítására.
KITÖRÉS ÉS GUGGOLÁS TRX-SZEL
A TRX minden sportoló részére szuper eszköz, de főleg azoknak optimális, akik izületkímélő gyakorlatokra vágynak. Leveszi a terhelést a térdekről, új feladatot ad a karoknak, mellkasnak és a hátizmoknak, így egyszerre csökkenti a fájdalmat és erősíti a felsőtest izmait. Próbáld ki ezt a pár gyakorlatot:
- Előre, hátra és egyéb irányú kitörés
- Gugollás, egy lábas guggolás
- Haránt guggolás
- Korcsolyázás
A legtöbb terem funkcionális edzőrészlegében található TRX. Ha mégsincs, érdemes egyet beszerezned, megfelelő rögzítéssel bárhol tudod használni.
FALMÁSZÁS
A falmászás nemcsak társaságibb edzésforma, de teljesen új kihívást jelent az egész testednek - talán ezért is szavazták meg 2016-ban a második legnépszerűbb beltéri hobbinak. És az egészben a legjobb, hogy optimális azok számra, akiknek izületkímélő feladatokra van szükségük.
A falmászás az ujjaid begyétől a lábujjaid hegyéig az egész testedben fejleszti az izmokat, mégis, kíméli az izületeid, mivel minimális ugráló vagy rázkodó mozgás van benne. A cél, hogy egyik pontból a másikba siklás útján juss el, szép fokozatosan feljutva a falon, miközben teljesen kontrollálod a tested és a mozdulataid.
Keress falmászó termeket és kérj bemutató órát, meg fogják tanítani hogyan használj megfelelő technikát, ami alapvetően fontos a biztonságos edzésmunkához.
Kapcsolódó termékek

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t