4 izületkímélő gyakorlat nagy hatásfokkal

Sajnos a társadalom nagy részében elterjedtek az izületi problémák, a világ lakosságának 1 százaléka szenved reumatoid artritiszben, és tízből egy ember pedig derékfájdalmakkal küszködik. Ha te is azok közé tartozol, akik izületi fájdalmaktól szenved, izületkímélő gyakorlatokra van szükséged.

​Szerencsére ezek a feladatok, mint az evezés vagy a TRX guggolás nagy hatásfokkal dolgoznak, így fejlesztik az erőt, csökkentik a fájdalmat és új képességeket fejlesztenek. Adunk pár ötletet, amit kipróbálhatsz a következő edzéseden.

ALKAR PLANK

A plank, magyarul statikus hídtartás, vagy deszka-póz, de maradjunk a plank-nél, kiváló gyakorlat a core és váll izmok fejlesztésére, és számos különböző változatával más izmokat, mint például a farizmok vagy a ferde hasizom, is meg tudsz dolgozni,. Azért légy óvatos, mert a plank megterhelő lehet csukló problémákkal küzdő egyének részére, hiszen nagy fájdalommal járhat a saját test súlyának megtartása.

A csuklóidra nehezedő súlyt csökkenteni tudod, ha a fekvőtámasz póz helyett az alkarodon maradsz. Még ebből a kiinduló helyzetből is tudod variálni a feladatot, például kivitelezhetőek a plank jack (terpesz zár szökdelés plank helyzetben) vagy hip dips (csípőcsavarások).

Ha elbírja, használj jóga téglát vagy súlyzókat a csuklódra nehezedő nyomás csökkentésére.

EVEZÉS

Kiválóan javíthatod keringésed az evezés segítségével, egyben teljes tested erősítését is elősegíti és csökkenti a boka és térd fájdalmakat.

A gyakorlat ugyanolyan izületi mozgást kíván, mint a guggolás vagy a felhúzás, amelyekben a hajlításnak vannak kitéve a bokák, térdek és a csípő izületei. A lábak munkáján felül a core izmok is bekapcsolódnak és a mozdulat végső részében a körkörös mozgás  a hát izmai is bevonja.

A legtöbb edzőterem, még a kisebbek is rendelkeznek legalább egy evezőpaddal, szóval elég könnyű hozzájuk férni. Ebben a videóban útmutatást kapsz a megfelelő evezőtechnika kialakítására.

KITÖRÉS ÉS GUGGOLÁS TRX-SZEL

A TRX minden sportoló részére szuper eszköz, de főleg azoknak optimális, akik izületkímélő gyakorlatokra vágynak. Leveszi a terhelést a térdekről, új feladatot ad a karoknak, mellkasnak és a hátizmoknak, így egyszerre csökkenti a fájdalmat és erősíti a felsőtest izmait. Próbáld ki ezt a pár gyakorlatot:

• Előre, hátra és egyéb irányú kitörés
• Gugollás, egy lábas guggolás
• Haránt guggolás
• Korcsolyázás    

A legtöbb terem funkcionális edzőrészlegében található TRX. Ha mégsincs, érdemes egyet beszerezned, megfelelő rögzítéssel bárhol tudod használni.

FALMÁSZÁS

A falmászás nemcsak társaságibb edzésforma, de teljesen új kihívást jelent az egész testednek - talán ezért is szavazták meg 2016-ban a második legnépszerűbb beltéri hobbinak. És az egészben a legjobb, hogy optimális azok számra, akiknek izületkímélő feladatokra van szükségük.

A falmászás az ujjaid begyétől a lábujjaid hegyéig az egész testedben fejleszti az izmokat, mégis, kíméli az izületeid, mivel minimális ugráló vagy rázkodó mozgás van benne. A cél, hogy egyik pontból a másikba siklás útján juss el, szép fokozatosan feljutva a falon, miközben teljesen kontrollálod a tested és a mozdulataid.

Keress falmászó termeket és kérj bemutató órát, meg fogják tanítani hogyan használj megfelelő technikát, ami alapvetően fontos a biztonságos edzésmunkához.